[...] sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w góre:4 serie 12, 10, 8, 8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu: 4 serie 12, 10, 8, 8 6.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc: 4 serie12, 10, 8, 8 Środa 1.Ściaganie drążka/ rączki wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] na barki z klatki 4 x 15 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie stojąc 15,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12 - pompki w podporze tyłem 3 x 12 PIĄTEK: [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12,9,6,3 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12,9,6,3 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,9,6,3 5. Wyciskanie francuskie sztangielek oburacz 4x 12,9,6,3 z tym ze np w bicepsie zmieniac cwiczenia np na hantle co tydzien. Pierwszy raz [...]
[...] po 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami na przemian przodem stojąc 2 serie po 6 powtórzeń Tricepsy 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 6 powtórzeń 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie po 6 powtórzeń *Ostatnio na dobitkę robię wyprostny rąk z górnym drążkiem wyciągu (nie wiem jak to opisać ale to znane [...]
[...] -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10 Poniedzialek:plecy+biceps plecy: -martwy ciag na prostych nogach12,12,10,10,10 [...]
witam zgłosiłem się do "pasibrzuchów 3" i postanowiłem użyć treningu fbw 15`10`5 WODYN'A http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM [...]
Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do klatki 3x15 7-skłony na ławce [...]
[...] sztangi na plaskiej 12,10,8,6 prog 2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,8,6 prog 3. Rozpiętki na plaskiej 3x12 4. Rozpiętki na skosie w góre 3x12 5. Wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 prog 6. Sciaganie gornego wyciagu 12,10,8,8 prog II Barki + łydki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 prog 2. Podciaganie sztangi do brody [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano.(9-12 razy) 4.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc.(9-12 razy) 5.Rozciąganie. TRICEPS 1.Rozgrzewka. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie.(9-12 razy) 3.Pompki w podporze tyłem.(9-12 razy) 4.Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia.(9-12 razy) [...]
Witam przedstawiam wam mój plan na masę , dzisiaj sobie wieczorkiem edytowałem stary i prosiłbym was o oceny , ew. poprawki , zamiany itp z góry dzięki :) PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp. Wtorek : Klata : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na lawce poziomej 4x10 Klatka B: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 Wyciskanie sztangi wasko na lawce skosnej 4x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie hantla nad glowa oburacz 4x10 Pompki odwrotne 2x? Barki: Wyciskanie sztangielek z obrotem 4x10 Unoszenie sztangielek przed siebie 4x10 Unoszenie [...]
[...] z supinacją 12 10 10 8 ćw 21 (trój faza czy jak to tam jeszcze nazywane jest :P) Pt - triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie sztangio w leżeniu 12 10 10 8 Pompki w podporze tyłem 4x10 Sob - Barki + Przedramie Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8 Unoszenie [...]
[...] 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem [...]
[...] uchwytem na drążku 4x max Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund (odpoczynek 1 min)(4 tyg.) Tricepsy Wyciskanie sztangi wąsko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3 x 12-15 (odpoczynek 30-45sek) (4 tyg.) Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]
[...] ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA: GRZBIET: 1.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]
[...] szerokim chwytem - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej + Podciąganie sztangi do brody - Rozpietki na ławce poziomej + Arnoldki - Podciąganie wąski chwytem + Wyciskanie francuskie Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Po treningu czuję się dość zmęczony ale nie zajechany, regeneracja następuje dość szybko tzn. na [...]
[...] (biceps) stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 12,12,12,10,10 siedząc- hantla jedna ręką 12,12,12,10,10 (triceps) siedząc na ławce poziomej - 10,10,10,10,10 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi - 12,12,12,12 środa - motyle,barki to co zawsze w poniedziałek czartek -klata,biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10,10,10,10 wyciskanie [...]
[...] hantlami 4x10,8,8,6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12,10,10,8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,8,8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x10,8,8 3.Pompki na poręczach 3x max III. Dzień Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek bokiem 2x10,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
